Фитнес для беременных дома

Фитнес для беременных домаПодготовительный период к рождению ребенка очень важен, так как это касается здоровья беременной женщины и ее будущего малыша. Кроме того, занятия упражнениями не только приносят неоценимую пользу, но и крайне необходимы. Они способствуют подготовке организма женщины к предстоящим родам и правильному формированию плода в ее утробе. Если вы по каким-либо причинам не можете регулярно посещать фитнес-клуб, то фитнес для беременных дома – прекрасная альтернатива.

Безопасность на первом месте.

При занятиях фитнесом для беременных дома нельзя забывать о безопасности.

1. Все упражнения выполняйте без резких движений и плавно.

2. Учащение пульса не должно превышать 125 ударов в минуту, продолжительность которого не должна превышать получаса.

3. Не допускайте перегрева тела во время тренировок.

4. Выполняйте упражнения в той комнате, где меньше всего мебели и острых углов.

5. Оденьте на себя одежду, не сковывающую движений, обуйте спортивную обувь для предотвращения скольжения по полу.

6. Не выполняйте фитнес для беременных дома на голодный желудок, но и не на полный. Оптимальный период – за час до еды или через два часа после приема пищи.

7. Позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало, например, включенный утюг.

Вот теперь можно смело приступать к выполнению упражнений.

Фитнес для беременных дома.

1. Повороты шеей.

Сядьте на пол, выпрямив позвоночник, и расслабьте шею с плечами. Затем совершайте повороты шеей в разные стороны по 5 раз в каждую.

2. Укрепляем мышцы спины, таза и промежности.

Сделайте стойку двумя руками и коленями ног на полу. Опустите голову вниз и прижмите одно колено к груди. Потом согнутую ногу отведите назад, при этом прогибаясь головой верх. Проделайте те же движения с другой ногой. И так по 5 раз каждой из них.

3. Разгрузка мышц спины.

Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Затем медленно поднимайте и опускайте таз.

4. Выполняем выпады.

Станьте двумя ногами на пол. Затем одну ногу поставьте перед собой, а вторую ногу отведите позади себя. При этом вес тела поддерживайте над той ногой, которая находится впереди вас. И так по 5 упражнений с каждой ногой.

Фитнес для беременных дома – это прекрасная возможность поддерживать себя в форме в столь ответственный период в вашей жизни. Однако для достижения желаемого результата необходимо им заниматься не менее четырех раз в неделю. Вместе с тем необходимо учитывать некоторые рекомендации.

Рекомендации занятий фитнесом для беременных дома.

1. Не задерживайте дыхания при выполнении упражнений.

2. Употребляйте достаточное количество воды перед тренировкой, и после нее.

3. Не выполняйте наклоны.

4. Запрещены занятия бегом, прыжками и глубокими приседаниями.

5. Отдайте предпочтения тем упражнениям, которые выполняются стоя на четвереньках.

6. Не выполняйте упражнений лежа на спине во втором триместре беременности.

Пусть вас регулярные занятия фитнесом для беременных дома заряжают новыми силами и бодростью духа каждый день!