Фитнес дома для начинающих

Само по себе решение заняться физической активностью уже достойно уважения. И вовсе не обязательно посещать элитные спортивные секции, тренажёрные залы. Заниматься можно вполне успешно и в домашних условиях. Фитнес дома для начинающих может стать первым шагом к более серьёзному увлечению спортом. Для этого не требуется каких-либо сверхсложных приспособлений, оборудования. Главное – желание.

Само значение слова «фитнес» говорит о том, что будет происходить выполнение комплекса упражнений, целью которых является поработать над проблемными зонами тела. При этом основной упор, ведется на зону живота, бёдер и ягодиц. Однако хорошая аэробика охватывает более широкий спектр мышц, она оказывает благотворное действие на общее состояние организма, в том числе на сердечно-сосудистую систему.

С чего начать?

Фитнес дома – непростое занятие для начинающих. Поначалу новичок пробует «наобум» пытаться достичь какого-то результата, и желательно чтобы он появился сразу же. Но в этом виде спорта главное «не переборщить» в начале. От успешного выполнения первых упражнений в будущем будет зависеть и тот настрой, с которым вы будете идти к результату. Если что-то не заладится сразу, в дальнейшем будет трудно заставить себя упражняться.

Постарайтесь подготовиться к занятиям предварительно! Сначала подбирается тот комплекс упражнений, который подходит именно вам. Для этого можно воспользоваться рекомендациями профессиональных тренеров, специальной литературой или видео пособиями.

Фитнес дома для начинающих предполагает минимум спортивного инвентаря: беговая дорожка, гантели, обруч, эспандер, скакалка. Если всё это имеется – здорово. Если поставить веселую зажигательную музыку, то она даст вам необходимый настрой и нужный для упражнения темп. Подберите себе для занятий спортивную форму, делайте упор на ее удобство, а не на внешний вид.

Рекомендации новичкам

Сильные нагрузки вредят! Рекомендуем первые занятия делать по длительности не более 10-15 минут. Потихоньку нагрузки можно увеличить до 40 минут. И даже если вам кажется, что еще есть силы заниматься больше и сильнее по интенсивности, не нужно увеличивать количество блинов на ваших гантелях. Переоценка своих возможностей – кратчайший путь новичка к растяжениям. Перед тренировкой обязательно надо хорошо разогреть все мышцы тела.

Регулярности – да! Только регулярные занятия способны принести пользу. Желаемая периодичность тренировок – 2 или 3 раза в неделю. Причём для начинающих предпочтительнее именно трёхразовый тренировочный график.

Во время тренировок не забывайте пить воду. Естественно, в умеренных количествах. После занятий нужно обязательно восстановить потерянную влагу, а также хорошенько подкрепиться. Ну и конечно не забывайте, что эффективнее занятия становятся благодаря сбалансированной, правильной диете.