Фитнес в домашних условиях

В современном мире с ускоренным ритмом жизни не каждый может найти время для регулярного посещения фитнес-центра, но всем хочется держать себя в форме, иметь подтянутую фигуру. Именно поэтому фитнес в домашних условиях является идеальным решением проблемы, так как нет необходимости тратить драгоценное время на сборы и дорогу до спортзала.

Что необходимо иметь для занятий фитнесом дома?

Самое главное — это иметь желание проводить занятия фитнесом в домашних условиях и уметь правильно распланировать свой день. Для начала определитесь, что для Вас проще, вставать пораньше, либо выделить полчаса вечером для тренировок, не следует себя заставлять и заниматься через силу, это не даст желаемого результата.

Для того чтобы проводить занятия спортом дома рекомендуется приобрести минимальный набор инвентаря: напольный коврик для фитнеса, разборные гантели разного веса и скамью с упругой обивкой. Кроме этого, потребуется специальная спортивная обувь и удобная одежда.
Чтобы уроки фитнеса в домашних условиях приносили видимый результат, рекомендуется заниматься через день, минимум 3 раза в неделю. Для тренировок следует выделять время не ранее чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Выбранный Вами комплекс для фитнеса в домашних условиях следует менять каждый месяц, так как организм привыкает к нагрузкам и упражнения перестают быть эффективными.

Разминка.

Прежде чем начать занятия фитнесом в домашних условиях следует выполнить разминку. Можно начать с бега на месте в течение 2 минут, потом совершить несколько наклонов торса в разные стороны, и закончить махательными и вращающими движениями рук.

Основной комплекс.

После разминки можно приступать к основному комплексу упражнений, который Вы можете самостоятельно подобрать в соответствии с потребностями.

Если Вам необходимо подтянуть мышцы ягодиц и уменьшить объем бедер, отдайте предпочтение приседаниям и выпадам на одной ноге.

Для того чтобы укрепить мышцы пресса уделите внимание упражнениям с палкой и поднятию ног над головой в положение лежа.

Выбрав фитнес в домашних условиях, ограничьте употребление сладостей, мучной и жирной пищи, а также больше передвигайтесь пешком.

Системное и правильное выполнение всех упражнений и рекомендаций обеспечит Вам отличную физическую форму быстро и надолго.